masa trening

[...] Niedziela wolne - efakty jakie dal mi ten plan to znacznie poprawienie sily poprawa rzezby 4)przez 10 tyg robilem mase co 5 tyg regeneracje chcialbym pracowac dalej nad masa ale robic rowniez trening silowy. 5) dostepny jestem co dziennie od 18 do 22 :) 6)przeciwwskazan medycznych niema 7)staram sie stosowac diete ewentualne braki uzupelniam [...]

Ale tam masz metodę smarowania gwintów, w której są tylko dwa ćwiczenia i to z masą ciała, a Ty chcesz trening z obciążeniem robiony przez cały dzień? Mam się rozpisywać, ale o czym? O tym, że nie będzie żadnych korzyści?

Dobrze to określiłeś - tyjesz. To normalne, jak dobrze jesz i trenujesz, to szybko przybierasz, tyle że to nie jest czysta masa mięśniowa, bo to by było fizycznie niemożliwe. Albo - jesz dużo, ale słabo z jakością i trening przyspiesza tycie.

no dietka narazie taka zostanie dobrze sie czuje jedzac wegle na noc:) zobaczymy co bedzie za 2 tyg jak z masa a trening jutro sie wezme za poprawe i wkleje tu zeby ktos sprawdzil;)

..."ma to byc trening powiązany z rzeźbą i masą"... Albo jedno, albo drugie ;]. A po liczbie powtórzeń, widać że to trening bardziej na mase :]

[...] nie używam. Ogólnie nic w nim innowacyjnego nie ma :D. Z supli to regularnie kreatyna, mono. Dieta to dużo białka, węglami z tłuszczem manipuluje, zależy od okresu, jak masa to WW do góry, jak trening na utrzymanie to tak średnio, ja chce chudnąć w dół. Staram się robić suchą masę, ale niestety mam tendencje do zalewania. Biegam sobie, [...]

jaca84 NIE konbinuj już ;-) masa= odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcz ) z czego tłuszcze są zawsze najbardziej zaniedbane a są bardzo ważne . dodatni bilans = obliczasz swoje zapotrzebowanie i podbijasz kalorie . Najpierw budujesz mase , pozniej redukujesz . Jeśli chcesz ograniczyć nadmiar tkanki tłuszczowej , to [...]

Do maja jadę z masą, od maja mono 500 g. +carbo i tauryna, ale jedząc same białko, a węgli tylko minimalnie (tyle, ile mam w zapotrzebowaniu minus 100 g.) i od maja zaczynam pływać (bo będzie już chyba ciepła woda w jeziorze ). I do 1 lipca będę pływał hard + trening masowy (ale bez tylu kalorii, żeby tłuszcz nie szedł). Jak ten trening wygląda? [...]

[...] 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA jest BIALKO: 1,8g na kg WEGLOWDANY: 5g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik, nie mam problemów z nabraniem masy 13.STAN ZDROWIA: ok [...]

[...] ale myślę, że jak ponad rok spędze na siłowni przy masie/sile to będzie mi łatwiej. Tym bardziej, że ćwiczę dopiero niecałe 2 miechy a już widze progres w sile, oraz powoli masa zaczyna iść. Oczywiście miesiąc przed przystapieniem do jakiejś sekcji, będe przechodzić na trening szybkościowy by nadrobić straty związane z treningiem siłowym.

trening na sile skupia sie glownie na rozwoju sily, a trening na mase rozwija mase, oczywiscie, moze nastapic przy np treningu na sile wzrost i masy, ale bedzie on mniejszy niz podczas odpowiedniego treningu proponuje abys robil sobie cyklicznie, zmienial co jakis czas cykl miedzy masa/sila

[...] ilość na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle z tego ostatni teraz kończę bo sprzęt okazał się wyj..... 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odblok obecnie 11. POZIOM BF%: ~17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jest do tycia 13. STAN [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.0g/kg masy -węglowodany: 6.0g/kg masy -tłuszcz: 2.0g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

masa rośnie głównie dzięki dostarczanym kcal. JEśli stoi czyli jest za mało. Rozpisz dietę a zobaczymy co jest nie "teges". Co do planu. Jest super dział trening dla początkujących i tam zaciągnij porady. Od siebie mogę polecić FBW ale gotowca nie własnej roboty bo za mało doświadczenia masz. Chyba , że znajdziesz coś lepszego

[...] na redu/rzeźbę musi mieć większy zakres powtórzeń i powinniśmy robić po 15-20 repsów w serii, a na masie 8-12. zawsze mnie to śmieszyło u ludzi. prawda jest taka, że czy masa czy redukcja trening może wyglądać dokładnie tak samo, różnić się może metoda treningowa. Np. na redu sprawdza się FBW, wszelakie obwody, treningi metaboliczne ze [...]

[...] i witaminy wiem o tym bardzo dobrze bo od 1 roku nie przybrałem nie zobaczyłem zbędnego tłuszczyku na moim ciele to fakt przybrałem na wadze ale to tylko i wyłącznie czysta masa mięśniowa. Jak zdązyliśmy wszyscy zauważyć tłuszczyku ci nie brakuje - czyli nie spalonych węglowodanów. Teraz brakuje ci tylko dużo siły woli bo na prawdę taki trening [...]

moze zabrzmi to ze ide na łatwizen.ale ogolnie napisz mi jaki sposob dawkowania polecałbys Ty zebysmy juz nie robili masła maślanego, bo dosadnie to nie wyjasniłes;p waze 78 kg 179 wzrostu. HMbolon + mono wchodzi w gre. 4 x tyg trening intensywny cel masa.

[...] ja tez dam rade Ktos jest z Wrocka - bo chce kupic sobie to nike pileczke, ale nie wiem gdzie mozna kupic, dzis bylem, szukalem i nie znalazlem. A co sadzicie o tym ze masa przeszkadza w grze - bo ja waze teraz 82,2 kg i jeszcze chcialbym tak do 85 dojechac. Czy jednak nie bede za wolny, jestem niewysokim graczem i szybkosc,sprawnosc oraz [...]

Witam panowie!Pytacie się jak zbiłem taką masę,więc odpowiadam:dieta,trening,aeroby+suple.He he he brzmi standardowo i tak było.Co do dietki to zjeżdżałem stopniowo z węgli a potem przeszedłem na ckd.Co do treningu to 5x w tyg.Co do aero też 5x w tyg.Co do supli to duuużo białka + duża paczka thyroterma i w póżniejszym etapie xp.Co do zbijania tak [...]

@ _Knife_ W takim razie, czy mógłbyś mi podpowiedzieć na jakim zakresie powtórzeń powinienem ćwiczyć..?Zależy mi na budowaniu siły przede wszystkim... masa coś się rusza jak zacząłem jeść rzadziej ale po ok 80-100g w posiłku. Teraz to już trochę mam karuzele w głowie...ten trening który teraz robię na zakresie 20 powt na prawdę daje w kość, sam [...]